目標に向かって日々突き進んでいると、周りの人や自分自身からの誘惑と闘わなければならないという事があります。
誘惑に完全に打ち勝つ時もあれば、誘惑に負けかかったけれども途中で踏みとどまったという事もあるでしょう。（もちろん、誘惑に負けてしまう事もあるでしょうが）
しかし、誘惑に打ち勝ったとか途中で踏みとどまったとかいう事は、基本的には他の人にはわかりません。だから、他の人に誉めてもらえる事もまずありません。当然といえば当然ですが、なんだか寂しい話ですね。
がんばったら自分で自分を誉めてあげましょう 。
たとえば、ついつい食べ過ぎそうになって、ふと我に返って途中でペースを落としたという場合、途中まで食べ過ぎた事を責めがちです。しかし、 最後まで食べ過ぎずに途中で踏みとどまれたじゃありませんか 。踏みとどまった自分を誉めてください。
それから、ダイエット中の方、特にダイエットを繰り返している方は、自分自身に対する評価が（周りの評価に比べて極端に）低い、ありていに言うと自分が嫌いな方が多いようです。そういう方は自分の悪いところばかりが気にかかって、 「ダイエットに成功すれば私は生まれ変われる」という思い込み に取り付かれてしまいがちです。
そういう方は、やせるまでは「やせれば万事解決」と思っています。しかし、いざやせると「この程度ではダメだ、もっと体重を落とさないと」と限りなく暴走するか、他の嫌な部分を見つけ出してしまいます。 自分が嫌いという認識が変わっていない からです。
性格でも身体のパーツでも、自分の良い所を（良いところなんてない、などと思わずに）見つけてください。そして 毎日、一つでも二つでも自分自身を誉めてください。良いところを探すコツですが、得てして欠点と長所はコインの裏表だったりするものです。
目標などのように、自分の良いところも書き出してみる と良いでしょう。人に誉められた事があれば、その日のうちにそれも書き出しておきましょう。
誉めること以外のご褒美を 毎日のご褒美は「自分を誉める」事で良いとして、たまには言葉以外のご褒美もあげてください。「食事について（たまには好きなもの） 」でも書きましたが、週に一度くらいは食べたいけど我慢しているというものを食べる事にしましょう。
この場合、安いものを大量に食べるよりも、ある程度値の張るものをジックリ味わう方が良いと思います。本物を味わうというのは心の栄養にもなりますし、ジャンクフードを貪っても満足感よりも自己嫌悪が先立ちかねません。
さて、こう書くと「週に一度というけれど、一度好きなものを食べてしまったら歯止めが効かなくなるんじゃないか？」という疑問が湧くかもしれません。実際に歯止めが効かなくなったという方もいらっしゃいます。
ですが大丈夫です。今のあなたには「目標と最高の予想」が心に焼き付いているはずです。
不安でしたら念には念を入れて、ご褒美の後に「目標と最高の予想」を読み返しましょう 。
とはいえ、ご褒美は別に食べ物でなくてはならないわけではありません（飲食物以外のご褒美は週に一度でなくてもダイエットの妨げにはなりませんし）。一番うれしいご褒美が美味しい食べ物とは限りません。次のような楽しみがご褒美でも全然問題はありません。
- 興味のある映画を見に行く。
- 服などの買い物に出かける。
- 大切な人と一時を過ごす。
- 日帰りで小旅行に出かける。
- 山や海など自然に親しむ。
- スポーツを楽しむ。
自分にとって何がご褒美にふさわしいかは自分で考えて みてください。そもそも、 いつも同じご褒美である必要もありません。
「今週は◆◆の新刊を買って、来週は●●のケーキセットを食べに行く」
というのでも全くかまいません。
ダイエットは楽しいイメージで行なうことがベストです。 |
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