複式呼吸
24時間いつでもできる運動といえば「腹式呼吸」です。特に女性の場合は胸を膨らませて息を吸う「胸式呼吸」をする方が多いのですが、ぜひ腹式呼吸ができるようになっておきましょう。腹式呼吸をする習慣が付くと色々とメリットがあります。
- 腹筋が強くなる。
- 内臓に刺激を与えて便通が良くなる。
- 自律神経が安定する(ストレス解消)。
- 全身の血行が良くなる。
- 声の出が良くなる。
しかし、ただお腹を膨らませたり引っ込めたりするだけでは腹式呼吸にはなりません。それではただの腹筋運動です。うまく腹式呼吸をするには次のようなコツがあります。
- お腹全体(わき腹や背中のあたり)を膨らませたりへこませる。
- お腹の中で風船が膨らむイメージ(下図を参照のこと)をしてみる。
- 腰のあたりに両手を当てて呼吸をする。
ずっと腹式呼吸を続けようと初めから意気込むよりも、思い出した時に腹式呼吸をしてみるというくらいの心構えでいる方が良いかと思います。 |