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ダイエットな日常生活

空き時間を有効活用するのと同時に、日常生活の色々な場面を運動の時間にしてしまうとさらにダイエット効果が高まります。ここではダイエットな日常生活を送るための情報をご紹介いたします。

ダイエットな日常生活の具体例としては以下の表をご覧ください。色々とできることが多いはずです。

日常生活でできるダイエット
階段を使うエレベーターやエスカレーターが混んでいる時には、順番を待つよりも空いている階段に向かいましょう。階段を登る時には、できれば一段飛ばしで登っていきましょう（注：危ないので下りはやめておいた方が良いです）。
家事をキチンとする万年床の方は布団の上げ下ろしを毎日しましょう。出したものはちゃんと片付けましょう。洗い物はマメにしましょう。お風呂に入った後は上がる前にお風呂を洗いましょう。もろもろの家事をきちんとすればけっこう良い運動になります。
ヒザを曲げて屈む物を拾う時や拭き掃除をする時などには、中腰ではなくヒザを曲げて屈むようにしましょう。これはスクワット運動を小分けに行なうことになります。
背筋を伸ばす歩く時も座っている時も立っている時も、背筋をピンと伸ばして姿勢を良くしましょう。猫背などの悪い姿勢は、全身の血行が悪くなるだけでなく、内臓を圧迫するので負担がかかります。
なるべく歩く犬を飼っている人は、なるべく毎日散歩に連れて行ってあげてください。買い物なども歩いて行けそうな距離なら歩きましょう。「歩いていくのはちょっと・」という距離なら自転車を使いましょう。	歩く時のコツ１．歩幅を大き目に２．少し早足で３．背筋を伸ばしてこれだけでずいぶん違います。
複式呼吸 24時間いつでもできる運動といえば「腹式呼吸」です。特に女性の場合は胸を膨らませて息を吸う「胸式呼吸」をする方が多いのですが、ぜひ腹式呼吸ができるようになっておきましょう。腹式呼吸をする習慣が付くと色々とメリットがあります。腹筋が強くなる。内臓に刺激を与えて便通が良くなる。自律神経が安定する（ストレス解消）。全身の血行が良くなる。声の出が良くなる。しかし、ただお腹を膨らませたり引っ込めたりするだけでは腹式呼吸にはなりません。それではただの腹筋運動です。うまく腹式呼吸をするには次のようなコツがあります。お腹全体（わき腹や背中のあたり）を膨らませたりへこませる。お腹の中で風船が膨らむイメージ（下図を参照のこと）をしてみる。腰のあたりに両手を当てて呼吸をする。ずっと腹式呼吸を続けようと初めから意気込むよりも、思い出した時に腹式呼吸をしてみるというくらいの心構えでいる方が良いかと思います。