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タイプ別ダイエット法

BMI数値と体脂肪率の結果、それぞれのタイプに応じたダイエット法を紹介いたします。

体脂肪率とは

タイプＡ

このタイプはBMI数値・体脂肪率ともに高いので、まず食事制限による摂取カロリーの制限を行なう必要があります。

１：食生活の改善
３食ともバランス良く量を控え目にできればベストですが、いきなり始めろと言われても時間と手間がかかります。

まずは超低カロリー食品を１日１〜２食ご利用いただき、残りの食事は栄養バランスに気を配りつつ、量を控えていただくのが良いでしょう。
口が寂しい時などのダイエット中のおやつ・間食には、「おやつ・間食シリーズ 」がお勧めです。

２：運動をする
食事制限と並行して消費カロリーのアップを図る必要があります。方法としては運動や半身浴・足湯、トウガラシやタンパク質の多い食事を摂るなどがあります。

一番効果的なのはやはり運動です。しかし体重によってはヒザや腰に過度の負担となるので、いきなり激しい運動は禁物です。

運動と併せてトウガラシやアミノ酸のサプリメントをご利用いただくとより効果的です。時間がなくて運動があまりできないという方には特にお勧めいたします。

タイプＢ

このタイプは体重は普通ですが体脂肪率が高い 「隠れ肥満」 と呼ばれるタイプですので、体重を落とす事よりも体脂肪率を落とす事に重点をおきましょう。

１：食生活の改善
普段の食事は３食とも決まった時間にバランス良く摂るように心掛けてください。食事の時間や回数が不規則になると、いつカロリーが補給されるかわからないので他に回す栄養分を犠牲にしてでも脂肪を蓄えようとします。もう少し体重を落としたいという方でしたら、１日１食を超低カロリーバランス栄養食に置き換えていただくのも良いでしょう。
口が寂しい時などのダイエット中のおやつ・間食には、「おやつ・間食シリーズ 」がお勧めです。

２：運動をする
食事制限と並行して、消費カロリーのアップを図る必要があります。方法としては運動や半身浴・足湯、トウガラシやタンパク質の多い食事を摂るなどがあります。

一番効果的なのはやはり運動です。脂肪を燃やすには有酸素運動を続けていただく必要がありますが、脂肪を燃やしてくれる筋肉を増やす事も考えましょう。有酸素運動の脂肪燃焼効果を高めるために、トウガラシやアミノ酸のサプリメントをご利用いただく事をお勧めいたします。

タイプＣ

このタイプは体重だけを見ればやせ過ぎですが、体脂肪率だけは高い 「立派な隠れ肥満」 タイプです。そのため体重を増やしながら体脂肪率を落とすという、ちょっと矛盾したような目標を目指す事になります。

１：食生活の改善
このタイプの方は、カロリー制限ダイエットとリバウンドを何度も繰り返している方が多く、普段から食事の量も少なくバランスも取れていないという事がありがちです。そこでまず３度の食事を普通に摂る習慣を付けるという事が必要になります。

毎日なるべく同じ時間帯に３度の食事を摂るように心掛けてください。食事の時間や回数がバラバラになると、いつカロリーが補給されるかわからないので、他に回す栄養分を犠牲にしてでも脂肪を蓄えようとします

２：有酸素運動をする
食生活を改善すると共に脂肪を取る事が必要です。このタイプの方は皮下脂肪よりも小腸や大腸の回りに付いている「内臓脂肪」が多く付いています。不幸中の幸いと言いますか、内臓脂肪は付きやすく落ちやすいのが特長ですので、有酸素運動をしばらく続ければ簡単に落とせます。

有酸素運動で脂肪を燃えやすくするために、トウガラシやアミノ酸のサプリメントをご利用いただく事をお勧めいたします。

タイプＤ

このタイプは体脂肪率は標準的ですがBMI数値は高いので、主に食事制限を行ないつつ消費カロリーを落とさないように運動をしていただく必要があります。

１：食生活の改善
３食ともバランス良く量を控え目にできればベストですが、いきなり始めろと言われても時間と手間がかかります。

まずは超低カロリー食品を１日１〜２食ご利用いただき、残りの食事は栄養バランスに気を配りつつ、量を控えていただくのが良いでしょう。
口が寂しい時などのダイエット中のおやつ・間食には、「おやつ・間食シリーズ 」がお勧めです。

２：運動をする
食事制限と並行して消費カロリーのアップを図る必要があります。方法としては運動や半身浴・足湯、トウガラシやタンパク質の多い食事を摂るなどがあります。

一番効果的なのはやはり運動です。しかし体重によってはヒザや腰に過度の負担となるので、いきなり激しい運動は禁物です。

運動と併せてトウガラシやアミノ酸のサプリメントをご利用いただくとより効果的です。時間がなくて運動があまりできないという方には特にお勧めいたします。

タイプＥ

このタイプは体脂肪率も体重も標準的ですので、食事をある程度制限しつつ消費カロリーを落とさないように、身体を引き締めるための運動をしていただく必要があります。

１：食生活の改善
３食ともバランス良く量を控え目にできればベストですが、いきなり始めろと言われても時間と手間がかかります。

まずは超低カロリー食品を１日１〜２食ご利用いただき、残りの食事は栄養バランスに気を配りつつ、量を控えていただくのが良いでしょう。
口が寂しい時などのダイエット中のおやつ・間食には、「おやつ・間食シリーズ 」がお勧めです。

２：運動をする
食事制限と並行して消費カロリーのアップを図る必要があります。方法としては運動や半身浴・足湯、トウガラシやタンパク質の多い食事を摂るなどがあります。

一番効果的なのはやはり運動です。しかし体重によってはヒザや腰に過度の負担となるので、いきなり激しい運動は禁物です。

また、身体を引き締めるためには、引き締めたい部分の筋肉を増やすのが効果的です。たとえば、お腹を引き締めたい方なら腹筋運動、太ももを引き締めたい方ならスクワットなどを１〜２日おきに続けてください。

運動と併せてトウガラシやアミノ酸のサプリメントをご利用いただくとより効果的です。時間がなくて運動があまりできないという方には特にお勧めいたします。

タイプＦ

このタイプは体脂肪率は標準的ですが体重はやせ過ぎです。そのため体重をこれ以上落とす事は健康を損ねるのでお勧めできません。お腹や下半身などを絞りたいという場合には、食事制限ではなく運動を行なってください。

１：食生活の改善
このタイプの方はもともと食の細い方や、カロリー制限ダイエットとリバウンドを何度も繰り返している方が多いです。そこでまず３度の食事を普通に摂る習慣を付ける という事が必要になります。

毎日なるべく同じ時間帯に３度の食事を摂るように心掛けてください。食事の時間や回数がバラバラになると、いつカロリーが補給されるかわからないので、他に回す栄養分を犠牲にしてでも脂肪を蓄えようとします。

２：運動をする
見た目の体形が気になるという方でしたら、食事を減らすのはやめて運動で体を引き締める事を重視しましょう。

身体を引き締めるためには引き締めたい部分の筋肉を増やすのが効果的です。たとえばお腹を引き締めたい方なら腹筋運動、太ももを引き締めたい方ならスクワットなどを１〜２日おきに続けてください。

タイプＧ

このタイプは体重だけを見ると肥満ですが、体脂肪率はやせ過ぎになります。つまり「筋肉のかたまり」のような身体という事になります。食事量はそのままで運動量を急に落とすと一気に脂肪太りになってしまいかねません。

１：食生活の改善
３食ともバランス良く量を控え目にできればベストですが、いきなり始めろと言われても時間と手間がかかります。

まずは超低カロリー食品を１日１〜２食ご利用いただき、残りの食事は栄養バランスに気を配りつつ、量を控えていただくのが良いでしょう。
口が寂しい時などのダイエット中のおやつ・間食には、「おやつ・間食シリーズ 」がお勧めです。

２：有酸素運動をする
筋肉に強い負荷をかけると、だんだん筋線維が太くなっていきます （筋線維の超再生については 「栄養補給と休息」 をご参照ください） 。逆に弱い負荷しかかけていないと、だんだん筋線維は細くなってしまいます。

つまり付き過ぎた筋肉を落とすためには、あまり激しくない有酸素運動を地道に続けるのが、遠回りに見えますが確実です。

タイプＨ

このタイプは体脂肪率はやせ過ぎに入りますが体重は標準的です。もう少し体重を落としたいという事でしたら、食事をある程度制限しつつ、消費カロリーを落とさないために運動をしてください。

１：食生活の改善
３食ともバランス良く量を控え目にできればベストですが、いきなり始めろと言われても時間と手間がかかります。

まずは超低カロリー食品を１日１〜２食ご利用いただき、残りの食事は栄養バランスに気を配りつつ、量を控えていただくのが良いでしょう。
口が寂しい時などのダイエット中のおやつ・間食には、「おやつ・間食シリーズ 」がお勧めです。

２：運動をする
食事制限と並行して消費カロリーを落とさないようにする必要があります。見た目の体形が気になるという方でしたら、食事を減らすよりも運動をして体を引き締める事を重視しましょう。

消費カロリーを落とさない方法としては、適度な有酸素運動や半身浴・足湯、トウガラシやタンパク質の多い食事を摂るなどがあります。

身体を引き締めるためには引き締めたい部分の筋肉を増やすのが効果的です。たとえばお腹を引き締めたい方なら腹筋運動、太ももを引き締めたい方ならスクワットなどを１〜２日おきに続けてください。

タイプＩ

このタイプは体脂肪率・体重ともにやせ過ぎです。そのため、体重をこれ以上落とす事は健康を損ねるのでお勧めできません。むしろ体重や体脂肪率をもう少し増やす必要があります。

１：食生活の改善
このタイプの方は、もともと食の細い方や、カロリー制限ダイエットとリバウンドを何度も繰り返している方が多いです。そこでまず、 ３度の食事を普通に摂る習慣を付ける という事が必要になります。

食事で気を付けるべきポイントは「食事について」をご覧ください。また、毎日なるべく同じ時間帯に３度の食事を摂るように心掛けてください。

２：有酸素運動をする
体調を整えるためにも多少の運動をしておきましょう。身体が適度に疲れればストレス解消にもなります。運動について詳しくは「効果的なエクササイズ」をご覧ください。