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体脂肪率の測定

体脂肪率の測定

体脂肪とは、体内に蓄積された脂肪のこと。カラダの細胞を構成している脂質もこの中に含まれます。

体脂肪は私たちのカラダで重要な役割を担っています。まず、それをきちんと理解してからダイエットしましょう。

体脂肪の役割とは

そのため、体脂肪は少なすぎてもいけません。

体脂肪率とは

体脂肪率とは「体重に占める脂肪の割合」。
たとえば、 体重 50kgで体脂肪の量が10kgの場合、体脂肪率は20％という事になります。
体脂肪率の適正範囲を超えてしまうと肥満になり、いろんな病気の引き金になってしまいます。
女性の場合、体脂肪率が 30％以上になると肥満と診断されます。
体脂肪率がどのくらいあれば肥満なのかというのは、以下をご参照ください。

なぜ今は「体重」ではなくて「体脂肪率」なの？

体重とは、単純にカラダの重さのこと。

体重を測定すると、筋肉の量も体脂肪の量も一緒に測定されてしまうため、体重が増減しても体脂肪や筋肉の増減は全く分かりません。すなわち、体脂肪が落ちたのか、筋肉が落ちたのかがわからないのです。

筋肉が落ちてしまうと、基礎代謝量も落ちてしまい、ダイエットに失敗する恐れがあります。

とにかく、ダイエットをするなら体脂肪率と筋肉の量は把握しておくべき。

とくに 筋肉量 や 基礎代謝量 を測定することにより、あなたがリバウンドしやすい体質なのか、いまのダイエット方法でいいのかが一目瞭然です。

自分の体脂肪率を知る

脂肪率を測る方法ですが、これはさすがにサイト上のフォームに入力して数字が出るという訳にはいきません。

体脂肪計はダイエットには必須。毎日測定してチェックする習慣をつけてください。

体脂肪率を測る際、以下の点に注意しましょう。

■体内の水分は朝起きた時が一番少ない（寝ている間に汗や呼吸で水分が出て行く、尿が膀胱にたまる、水分は補給できない）ので、朝は体脂肪率が最も多くなります。
その後水分補給などで徐々に下がり、夜には体脂肪率が最も少なくなります。
また、数値のぶれも夜が一番小さくなります。

■食事の前後やトイレに行く前後でも数値が変わりますので、毎日できる限り同じ条件で測るようにしてください。

■体脂肪計はそれぞれ多少の性格がありますので、できるだけ同じ体脂肪計を使い続けるようにしてください。