ダイエット中はとにかくたんぱく質が必要。間違ってもたんぱく質を減らすような食事制限をしては絶対にいけません。
まずは基礎代謝量を知る
太りにくく痩せやすいカラダ とは基礎代謝量が高いカラダ！
基礎代謝量 というのは何もしない状態での カロリー消費量 のこと。
基礎代謝量の高い人はカロリー消費量が多い、すなわち脂肪の燃えやすいカラダ。
眠っている間も、勝手にカロリーを消費してくれます。しかし、基礎代謝量の低い人はカロリー消費量が少ない状態のため、 脂肪の燃焼率 も悪い。そのためダイエットをしても、体重は落ちにくく困難を極めることに。
「同じ食事の量を食べているのに最近太ってきた」と感じるヒトは要注意です。これは基礎代謝量が落ちてきていることを意味するからです。
たんぱく質で痩せ体質
筋肉は たんぱく質 で作られています。 筋肉 の量が多ければ多いほど、基礎代謝量は高くなります。だから、どんどんカロリーを消費してくれます。筋肉が多いと寝ているときも勝手にカロリーを消費してくれます。
すなわち、筋肉が多ければ多いほど、痩せ体質になるわけです。 ダイエット中は意識してたんぱく質を摂らなければいけないのはこのため。とにかくダイエット中は 食事制限 をするため、自然にたんぱく質の摂取量が少なくなっています。
でも筋肉モリモリにならないの？
でも、筋肉モリモリになったら女性らしいボディにならない・・・なんて思っていませんか？ 女性が筋肉モリモリになるためには、かなり本格的なハードトレーニングを積まないとちょっと無理。
そう簡単に、筋肉モリモリになることはできません。
たんぱく質は魚と豆から摂るのがいちばんベスト
肉・魚介類・卵・乳製品・豆類など、たんぱく質が豊富に含まれるものはいろいろあるけれど、肉や乳製品、卵などは、ダイエットの足を引っ張る 飽和脂肪酸 や コレステロール もたくさん含まれています。
とくに 大豆タンパク はコレステロールや飽和脂肪酸を含まず、 アミノ酸スコア１００ という 良質のたんぱく質 です。
ダイエット中は意識してたくさんの大豆タンパクを摂る必要があります。
たんぱく質はどれくらいとればいいの？
第6次改定日本人の栄養所要量よると、成人女性に必要とされるたんぱく質の所要量は1日に55g。ダイエット中のアナタの場合、もちろん体重にもよりますが最低でも50ｇ以上（※）はとってください。
（※たんぱく質 1日所要量 標準体重60kgの人 60 × 1 ＝ 60g）
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肥満予防や防止のために、大豆たんぱくを利用した食品が今、熱く注目を浴びています。
グローバルダイエット「スリムトップス」には、 2食分でたんぱく質が40ｇ以上も含まれています。
そのうちの約半分近くは大豆タンパクで占められています。さらにカロリーは 2食分でたったの280ｋｃａｌ〜340kcal。まさに理想的な 低カロリー高タンパク食品 といえそう。
溶かして飲むだけでこんなに簡単にカロリー気にせず痩せ効果のたんぱく質がとれます。 |
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薬局許可番号：第2315号
