◆ 04年07月30日・ 484部送信◆◇◆
◇◆ダイエッターのための消費カロリーアップ入門（第34回）◆◇
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山のように出ているメールマガジンの中から、「ダイエッター
のための消費カロリーアップ入門」をご購読いただき、まことに
ありがとうございます。
ここしばらく「ほんのちょっとの空き時間でできる運動」につ
いて話をしておりますが、今回も引き続いて紹介していきます。
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■ ここから本文
■■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
☆☆「前回より10人も購読者が増えましたね。ありがたい事です」
★★「前回の配信から３週間もたってますものねぇ」
☆☆「…ごめんなさい」
★★「で、今回はどういう空き時間を活用するんですか？」
☆☆「ずばり、食堂で料理が出てくるのを１人で待っている間です」
★★「それってつまり、カロリーを補給する前にカロリーをちょっ
と消費しておこうってわけですか」
☆☆「そういうつもりでやってもらってもいいですけど、まあ単に
ボケっとして時間をつぶすよりはいいかなと思いまして」
★★「まあ、２人で食事に出かけてたら、ふつうは話をして待ち時
間を過ごすでしょうからねー」
☆☆「では、いつものように状況を見てみましょうか」
・立っているのか？ それとも座っているのか？
・周りに人がいるのか？ それともいないのか？
・大きく動けるのか？ それともほとんど動けないのか？
・手すりや壁などがあるか？ それともないか？
★★「立ち食いそば屋とか立ち飲み屋じゃなければ座ってるでしょ
うね。周りにはたぶん何人もいるでしょう」
☆☆「それから、変な動作をしていたら格好悪いですから、ほとん
ど動けないでしょうね」
★★「でもって、手すりや壁が近くにあるかどうかはともかく、テ
ーブルと椅子は確実にありますね」
☆☆「では最初の運動です。ごぞんじ腹式呼吸です」
★★「…またですかぁ？ 腹式呼吸は前にもやったじゃないですか」
☆☆「そうでしたっけ？ まあ、たまには前にやったことを復習す
るのもいいことですよ」
★★「はぁ…」
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☆☆「いくつかコツがありますから、１つずつ説明していきます。
まず、お腹全体を膨らませたり凹ませたりするイメージをし
ながら呼吸をしてください」
★★「お腹全体、ですか？ すーーーっ、はーーーっ」
☆☆「あ、ダメダメ。それじゃあお腹を前に突き出してるだけじゃ
ないですか。わき腹や腰まわりも膨らませるようにしないと」
★★「そんなのいきなりやれって言われてもできませんよ！」
☆☆「そりゃそうだ。じゃあ、まず両手をわき腹に当てて、目をつ
ぶってからもう一回やってみて」
★★「え、あ、はい（目をつぶる）」
☆☆「手を当てているところを意識して、胸じゃなくてお腹に空気
を入れるような、そんな風にイメージして息を吸い込んで」
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★★「すーーーーっ、あ、なんか感じが違いますね」
☆☆「でしょ」
★★「ほかにも何かコツがあるって言ってませんでしたっけ？」
☆☆「ええ、次のコツですが、息を吐き出す時にお腹から空気を全
部しぼり出すように、しっかりと息を吐き出してください」
★★「はーーーーーーーーーーーーーーーーーーーっ、すぅっ」
☆☆「ほら、息を吐き切ったら勝手に息を吸い込んだでしょ。息を
吸おうと思ったわけでもないのに」
★★「うーん、そうですね。息を吐き切ったと思ったら、なんだか
身体が勝手に息を吸い込みましたね」
☆☆「それでいいんです。慣れれば別に意識しなくても腹式呼吸が
できるようになります」
★★「コツって２つだけなんですか？」
☆☆「いえ、でも続きは次回ということで」
★★「では次回またお会いしましょう」
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■ 今週のまとめ
■■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
１．目新しいことを追い求めるのもいいけれど、知っているつもり
のことを見直すというのもかなり大切なことです。
２．腹式呼吸のキモは「お腹に意識を向けて、お腹全体を使って呼
吸をすること」です。
３．正しくしっかりと息を吐くことができれば、吸う方は身体が勝
手にしてくれます。
■ 編集後記
■■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
どこかで誰かが言っていたことですが、脳内のネタというのは、
出し惜しみしないでしぼり出していったら、なぜか新しいネタがど
こからか入ってくるものなのだそうです。
というわけで、私も出し惜しみをしないでしっかりとネタを出し
てみようと思っています。愛読者のみなさんの役に立つように。
（いそきゅー＠そういいつつ次回にネタを残す）
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