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◇◆ダイエッターのための消費カロリーアップ入門（第33回）◆◇
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山のように出ているメールマガジンの中から、「ダイエッターの
ための消費カロリーアップ入門」をご購読いただき、まことにあり
がとうございます。
ここしばらく「ほんのちょっとの空き時間でできる運動」につい
て話をいたしておりますが、今回も引き続いて紹介していきます。
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■ ここから本文
■■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
☆☆「今回は、電車に乗って立っている時にできる運動を取り上げ
たいと思います」
★★「あれ？ それって前にやりませんでしたっけ？」
☆☆「いえ、前にやったのは、電車に乗って座席に座っている時で
すから違います」
★★「なんだか紛らわしいですねぇ」
☆☆「まあいいじゃないですか。ということで、いつものチェック
リストを見てみましょうか」
・立っているのか？ それとも座っているのか？
・周りに人がいるのか？ それともいないのか？
・大きく動けるのか？ それともほとんど動けないのか？
・手すりや壁などがあるか？ それともないか？
★★「混み具合にもよりますけど、周りは人だらけでしょう。それ
に電車の中で大きな動きは恥ずかしいですし」
☆☆「あとはそうですね。つり革も手すりもありますね」
★★「せっかく座席があるんだから座っちゃあダメなんですか？」
☆☆「電車に乗っても座席が空いているとは限りませんから。それ
に、お年寄りや身体の不自由な人、妊産婦の人がいたら、席
を譲らないといけませんし」
★★「…それはともかく、どんな運動ができますか？」
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☆☆「まずは、【つり革で懸垂もどき】をやってみましょう」
１．１つのつり革を両手で、手のひらが自分のほうを向くように
持ちます。
２．そのままつり革を引っ張りおろすように両腕に力を込めます。
３．10秒間続けたら、力をゆるめます。
４．30秒以上の休憩を取ってから、２〜３を繰り返します。
★★「これって、電車の中でほんとに懸垂をやっちゃったらヒンシ
ュクものですね」
☆☆「まあ、ふつうの人はそんなことしませんから大丈夫ですよ」
★★「そりゃまあそうでしょうけど」
☆☆「そんな話題は放っておいて次に行きましょう」
★★「はい。で、次はなんですか？」
☆☆「次は、そうですねぇ【つま先立ち】なんてどうでしょうか？」
★★「つま先立ちっていうと、つま先で立つってことですよね？」
☆☆「そうです」
★★「何かコツとか秘訣とかあるんですか？」
☆☆「コツもなにも、ただつま先で立っているだけです」
★★「は、はぁ」
☆☆「まあ、しいて言うなら、つり革にはつかまっていた方がいい
かなっていうくらいです」
★★「つま先立ちで電車に乗っていたら、転びやすいですものね」
☆☆「あともう一つ、肩幅よりもちょっと広目に脚は開いていた方
が、身体が安定していいですね」
★★「で、つま先立ちを続けたら何かいいことがあるんですか？」
☆☆「ありますとも。つま先立ちを続けたら足腰が強くなります。
放っておくとグラグラ揺れる身体を支えないといけませんか
らね」
★★「なるほど」
☆☆「というわけで、今週はここまで」
★★「また来週」
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■ 今週のまとめ
■■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
１．電車やバスに乗ったときは、お年寄りや身体の不自由な人、妊
産婦さんに席を譲りましょう。
２．つり革を下向きに引っ張って、腕の筋肉を鍛えましょう。
３．つま先立ちで足腰とバランス感覚を鍛えましょう。
■ 編集後記
■■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
昨日、久し振りに足裏マッサージを受けてきました。どういうわ
けか、ふくらはぎのあたりが凝ってしまっていたのです。
アロマオイルを使ったマッサージ（リフレクソロジー）で、いた
気持ちいいくらいでやりますと言われました。
途中までは別に痛くもなかったのですが、右足の指を押された時
に突然、
「あいたたたたたたたっ！」
と、恥ずかしながら悲鳴を上げてしまいました。
終わったあとは目と肩がすっきりしていて、なんだかすがすがし
い気分で、思わずリフレクソロジーの公開講座の案内を申し込んで
しまいました。
（いそきゅー＠あ、ふくらはぎは凝ったままだ）
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