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◇◆ダイエッターのための消費カロリーアップ入門（第32回）◆◇
◆◇◆ （マガジンID：0000117194）◆
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・ネット人こだわり派（メルマガ編）
http://www.kyoto-np.co.jp/kp/rensai/net-hito/m/065m.html
山のように出ているメールマガジンの中から、「ダイエッターの
ための消費カロリーアップ入門」をご購読いただき、まことにあり
がとうございます。
ここしばらく「ほんのちょっとの空き時間でできる運動」につい
て話をいたしておりますが、今回も引き続いて紹介していきます。
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■ ここから本文
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☆☆「今週はすっ飛ばさないかわりに、ちょっと遅れちゃいました」
★★「毎週火曜日発行って決めたのは自分でしょ？ まったく、そ
のへんはちゃんとしましょうよ」
☆☆「面目ない」
★★「で、今週はどこで何をしているときですか？」
☆☆「ずばり、横になって寝転がっているときです！」
★★「…一気にグータラ度がアップしましたね。というか、どうい
うときに【横になって寝転がっている】ちょっとした空き時
間があるんですか！」
☆☆「さぁ？ ちょっと思いつきませんが、いいじゃないですか」
★★「…なんていい加減な。で、今回はどんな運動を紹介してくれ
るんですか？」
☆☆「まずは、寝転がったままできる【ゴロ寝体操】を紹介します」
・ゴロ寝ダイエット（BIGLOBE健康）
http://health.biglobe.ne.jp/colum05/item31.html
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★★「１日１分でいいんですか？ ものすごい手軽ですね」
☆☆「でしょ？ それに、横になったままできますから、足腰が弱
ってる人でも、安心して運動ができますし、オススメです。
ホームページの説明ではわかりにくいという人には、本も出
てますので、買って読んでください」
・「ゴロ寝」ダイエットでこんなにヤセられた!
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★★「これだけじゃないですよね？ ほかに何かないですか？」
☆☆「ありますよ。次は【腹筋のアイソメトリック運動】を」
★★「なんだか腹筋はよく鍛えてるような気がしますけど…」
☆☆「気のせいです。胃のあたりがポッコリ出ていたり、下腹部が
出っ張っているというのは、腹筋で内臓を押さえ込めていな
いからです」
★★「ということは、腹筋さえ鍛えれば、そういう悩みは解決する
っていうことなんですか？」
☆☆「100％とはいいませんが、あらかた解決します」
★★「おぉ、素晴らしい！ で、どうするんです？」
☆☆「これはメチャクチャ簡単です」
１．あお向けに寝転びます。
２．両足をまっすぐそろえて、5cmほど浮かせます。
３．そのままの姿勢で、できる限り我慢します。
４．足をおろして30秒ほど休みます。
５．２〜４を繰り返します。
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★★「…簡単すぎますって」
☆☆「あ、そうそう、前にも言いましたが、腹筋と背筋はどっちも
バランス良く鍛えることが大切ですから、背筋を鍛える運動
もついでにやってください」
★★「前回の【背中のアイソメトリック２】ですね」
・上半身を鍛える運動（上から７番目）
http://www.kouseido.com/diet/undo/undo1_5.html
効果的なダイエットエクササイズ
☆☆「そうです。どっちも手軽にできる運動ですから、夜寝る前と
か、朝目を覚ましてすぐにやってもいいと思います」
★★「なるほど、寝起きのもやもやした時間が今回の空き時間とい
うわけですね！」
☆☆「え、あ、そう、そうなんだよね。わかってくれて嬉しいよ」
★★「（ウソつけ）ではまた来週！」
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■ 今週のまとめ
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１．腰やひざを傷めている人でも、寝転んだままできる運動だった
ら無理なくできるはずなので、ぜひやってみてください。
２．腹筋が弱いと、お腹の中から押される圧力（腹圧）に負けてし
まうので、胃や下腹部のあたりがポッコリ出てしまいます。
３．朝起きてすぐは血の巡りも悪いので、簡単な運動をして頭や身
体の血のめぐりを良くしましょう。
■ 編集後記
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京都新聞に載ったおかげだと思いますが、読者数が30人ほど増え
ていました。ありがたいことです。
30,000人ほど読者数が増えるにはどうしたらいいんでしょうか？
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