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◇◆ダイエッターのための消費カロリーアップ入門（第31回）◆◇
◆◇◆ （マガジンID：0000117194）◆
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・ネット人こだわり派（メルマガ編）
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山のように出ているメールマガジンの中から、「ダイエッターの
ための消費カロリーアップ入門」をご購読いただき、まことにあり
がとうございます。
ここしばらく「ほんのちょっとの空き時間でできる運動」につい
て話をいたしておりますが、今回も引き続いて紹介していきます。
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■ ここから本文
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☆☆「先週はメルマガを休んでしまって申し訳ありません。新聞に
載って浮かれている間に一週間たってしまっていました」
★★「浮かれるのはしょうがないですけど、だからってメルマガ配
信まで忘れてどうするんですか」
☆☆「面目ない。しっかりします」
★★「それはそれとして、今週は前回の続きで『うちでパソコンに
電源を入れてから、立ち上がるまでの待ち時間』畳に座るバ
ージョンですね」
☆☆「そうでしたね。ではさっそく、床に座ったままで手軽にでき
る運動を紹介しましょう」
★★「畳じゃなかったんですか？」
☆☆「どっちでもいいでしょ、床でも畳でもじゅうたんでも。まず
は【座ったまま腰周りの運動】です。これはお腹や太ももの
筋肉をおもに鍛える運動です」
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１．両足を伸ばしたまま、床に腰掛けます。
２．お尻より少し後ろに両手をつきます。
３．そのままの姿勢で、お尻をゆっくり浮かせます。
４．身体と脚がまっすぐ一直線になったら、今度はお尻をゆっ
くり下げていきます。
５．３〜４を繰り返します。回数は適当に。
・足腰を鍛える運動（上から８番目）
http://www.kouseido.com/diet/undo/undo1_5-2.html
効果的なダイエットエクササイズ
★★「やってみると、けっこうお腹や太ももに来ますね。あと、肩
のあたりもなんだか疲れてきます」
☆☆「それでは次の運動を紹介します」
★★「次は何でしょうか？」
☆☆「オーソドックスに『腹筋運動』と行きましょうか？」
★★「ほんとにオーソドックスですね。今まで出てこなかったのが
不思議なくらいです。忘れてたんですか？」
☆☆「んなわけないでしょ。今まではぜんぶ立っていたり、椅子に
座っていたりだったから、紹介する機会がなかっただけです」
★★「そう言えばそうでしたっけね。で、腹筋運動で気をつけるこ
とって何かありますか？」
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☆☆「そうですね。前にも言いましたけど【ひざを軽く曲げる】こ
とは、ぜったいに忘れないでください」
★★「ひざを伸ばしたまま腹筋運動をやると、腹筋をいためちゃう
んでしたっけ？」
☆☆「そうです」
★★「ほかには何か気をつけることはありますか？」
☆☆「気をつけるというか、知っておいてほしいことならあります」
★★「何です？」
☆☆「ふつう腹筋運動というと、上体をガバッと起こして、頭がひ
ざに当たるまで曲げないといけないとか思ってるでしょ？」
★★「思ってますけど、それが何か？」
☆☆「じつは、身体をちょっと起こして、おへそを覗き込むくらい
でも、じゅうぶんに腹筋運動の効果はあるんですよ」
★★「そ、そんないい加減なことでいいんですか！」
☆☆「いいんです。すっかり身体がなまってる人に、きっちり腹筋
運動をやれって言ったって、できるわけないんですから」
★★「まぁ…そりゃそうですわねぇ」
☆☆「だったら、簡単にできることからやった方がいいに決まって
るじゃないですか」
★★「なるほど、確かにそうですね」
☆☆「で、あと一つだけ。腹筋ばっかり鍛えて背筋を鍛えないと、
腰をいためる原因にもなります」
★★「ってことは、次は背筋を鍛える運動ですか？」
☆☆「大当たり！ というわけで【背中のアイソメトリック２】を
紹介します。背筋をいためずに鍛える運動です」
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１．うつ伏せに寝そべって、手足を伸ばします。
２．まず右手と左足を10cm上げて、10秒間そのままでいます。
３．次は左手と右足を10cm上げて、10秒間そのままでいます。
４．30秒ほど休んでから、２〜３を３セットおこないます。
・上半身を鍛える運動（上から７番目）
http://www.kouseido.com/diet/undo/undo1_5.html
効果的なダイエットエクササイズ
★★「なんだかやってるところを見たら、かなり変ですよ」
☆☆「珍しく意見が合いますね。じつは私もそう思います。だから、
この運動は自分の部屋の中でやってください」
★★「とまあ、丸く収まったところで、また来週！」
☆☆「来週はすっ飛ばさないように気をつけます」
★★「そんなのは当たり前です！」
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■ 今週のまとめ
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１．【座ったまま腰周りの運動】は、腰周りだけでなく、身体のあ
ちこちの筋肉を鍛えられます。
２．腹筋運動はひざを軽く曲げて、少し上体を持ち上げるだけで、
じゅうぶんに効果が出ます。無理しないでください。
３．腹筋と背筋の両方をきたえるようにしましょう。でないと、腰
をいためることにもなりかねません。
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■ 編集後記
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会計の勉強をしておくと何かと役に立つかなとか思って、ずいぶ
ん前に入門書を買って読んだことがあります。
ええ、何とか読み通しはしましたとも。でも、ぜんぜん頭に入ら
ないまま、会計の勉強そのものもうやむやになってしまいました。
…なんてことを思い出したのも、こんなメルマガが出ることを知
ったからなんです。
えっ！大丈夫？！
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正直、いま会社の帳簿をカミングアウトされても、私はさっぱり
訳がわかりません。されるのかどうかはともかく、やっぱりこうい
うことも勉強しようかな。と思う今日この頃。
（いそきゅー＠簿記検定を受ける気はないですが）
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