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◇◆ダイエッターのための消費カロリーアップ入門（第30回）◆◇
◆◇◆ （マガジンID：0000117194）◆
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山のように出ているメールマガジンの中から、「ダイエッターの
ための消費カロリーアップ入門」をご購読いただき、まことにあり
がとうございます。
ここしばらく「ほんのちょっとの空き時間でできる運動」につい
て話をいたしておりますが、今回も引き続いて紹介していきます。
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☆☆「というわけで、今回も【ほんのちょっとの空き時間でできる
運動】を紹介していきます」
★★「今度はどこで何をしている時でしょうか？」
☆☆「台所で揚げ物をしている途中っていうのはどうですか？」
★★「絶対ダメ！ そんな時に運動とかしてたら、油に火がついて
家じゅう火事になるでしょうが！」
☆☆「んじゃあ、うちでパソコンに電源を入れてから、立ち上がる
までの待ち時間っていうのは？」
★★「年中立ち上げっぱなしの人以外はOKじゃないですか？」
☆☆「ならそれでいきましょう。ということで、いつものチェック
リストを見てみましょうか」
・立っているのか？ それとも座っているのか？
・周りに人がいるのか？ それともいないのか？
・大きく動けるのか？ それともほとんど動けないのか？
・手すりや壁などがあるか？ それともないか？
★★「立ったままパソコンを触る人はあんまりいないでしょう。そ
れに家の中ですから、周りには人がいても家族ですし」
☆☆「パソコンを置いてる部屋ってあんまり広くなさそうな気が。
偏見なんでしょうけど」
★★「偏見ですね。あと、家の中ですから壁はありますね」
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☆☆「では、椅子に座ったままできるアイソメトリック運動を一つ
紹介します。これはおもに腕を鍛える運動です」
１．椅子に座ったまま、両手でいすの座る部分をつかみます。
２．そのまま椅子を持ち上げるつもりで、10秒間、両腕に力を
入れてください。
３．このとき、上体が前や後ろに曲がらないように気を付けて
ください。
４．30秒ほど休養をはさんで、３セット繰り返してください。
・上半身を鍛える運動（上から８番目）
http://www.kouseido.com/diet/undo/undo1_5.html
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★★「この運動って、腕と、あと背骨にきますね」
☆☆「それからもう一つ。【座ったまま腕の運動】です。ただ、こ
れはちょっと条件が厳しいんですよね」
★★「厳しいといいますと？ 上級者向けなんですか？」
☆☆「いや、そうじゃなくて、かんたんに動かないパソコンデスク
と、キャスター付きの椅子を持ってる人限定なんですよ」
★★「はぁ？ ちょっとピンとこないんですが」
☆☆「じゃあかんたんに説明します」
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１．椅子に座ったまま、両手でパソコンデスクを持ちます。
２．そのままで両腕を曲げて、椅子ごとパソコンデスクに近付
いていきます。
３．ギリギリまで近付いたら、こんどは両腕を伸ばして、椅子
ごとパソコンデスクから離れていきます。
４．これを適当に繰り返します。
・上半身を鍛える運動（上から９番目）
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★★「はぁ、なるほど。これはたしかに条件が厳しいわ」
☆☆「でしょ？」
★★「ところで一つ突っ込んでいいですか？」
☆☆「嫌です」
★★「（無視）さっきから椅子に座ったときの運動ばっかりですけ
ど、床や畳に直接すわってパソコンを使ってる人はどうなる
んですか？」
☆☆「どうなるって言われても…」
★★「さあ！」
☆☆「…来週までに考えておきます」
★★「うーむ、ではまた来週」
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■ 今週のまとめ
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１．空き時間を有効に利用するといっても限度があります。揚げ物
をしている途中で目を離してはいけません。
２．【腕のアイソメトリック運動２】は、自分の体重を利用するの
で、無理なく腕の筋肉に負荷をかけることができます。
３．【座ったまま腕の運動】は、腕立て伏せとはまた違った筋肉を
使いますが、条件が厳しいので自己責任でどうぞ。
■ 編集後記
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６月になったばかりですが、先週末に近くの屋内プールに家族３
人で行ってきました。
プールに浸かってのんびり泳いだり歩いたりしていると、日ごろ
のストレスが水の中に溶け出していくような、そんなスッキリした
感じがします。
それからもう一つ、帰ってから昼寝をしたのですが、身体の中が
かっかかっかと燃えているように熱いのです。
きっと、身体中の筋肉でずっとエネルギーを消費しているのでし
ょう。運動が終わったあともカロリー消費。素晴らしい！
というわけで、近くにプールがある方はオススメです。
（いそきゅー＠でも暑くて昼寝できない）
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