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◇◆ダイエッターのための消費カロリーアップ入門（第29回）◆◇
◆◇◆ （マガジンID：0000117194）◆
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山のように出ているメールマガジンの中から、「ダイエッターの
ための消費カロリーアップ入門」をご購読いただき、まことにあり
がとうございます。
ここしばらく「ほんのちょっとの空き時間でできる運動」につい
て話をいたしておりますが、今回も引き続いて紹介していきます。
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☆☆「というわけで、今回も【ほんのちょっとの空き時間でできる
運動】を紹介していきます」
★★「今度はどこで何をしている時でしょうか？」
☆☆「電車に乗って座席に座っている時で行きましょう。というこ
とで、いつものチェックリストを見てみましょう」
・立っているのか？ それとも座っているのか？
・周りに人がいるのか？ それともいないのか？
・大きく動けるのか？ それともほとんど動けないのか？
・手すりや壁などがあるか？ それともないか？
★★「『座っている時』だから座っているに決まってますね。それ
に、電車の中ですから周りには人がいるでしょうね」
☆☆「あと、座っているから大きな動きはできませんね。壁や手す
りは、あると言えばあるけど、うーん、座ってたら使えない
し、あるって言っていいのかなぁ？」
★★「んじゃあ、ないということにしませんか？」
☆☆「ではそういう事で。取り上げるのは、やっぱりアイソメトリ
ック運動です。ほかの運動はちょっと厳しいですから」
★★「電車の中で変な格好はしたくないですもんねぇ」
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☆☆「まずは、【お腹のアイソメトリック運動】です」
１．右ひざに両手を置きます。
２．右足を少しだけ浮かせます。
３．両手で右ひざを10秒ほど押さえつけます。
４．左ひざでも同じようにやります。
５．30秒以上の休養をはさんで、１〜４を３セット続けます。
・足腰を鍛える運動（上から２番目）
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★★「なんで足を浮かせないといけないんですか？」
☆☆「足を床につけたままと、足を浮かせてやるのとでは、お腹や
太ももにかかる力がぜんぜん違います。これは、やってみれ
ばすぐわかります」
★★「あっ、ほんとにぜんぜん違いますね！」
☆☆「ちょっとしたことで効果が大違いになりますから、やり方を
間違えないというのは、ものすごく大切です」
★★「ほかにはどんなのがありますか？」
☆☆「前にも紹介した、【腕のアイソメトリック運動】も電車の中
でやっても恥ずかしくないと思います」
１．両腕をだらりと下げます。
２．ひじを曲げて、手首のあたりで両腕を交差させます。
３．上の腕を下向きに、下の腕を上向きに力を込めます。
４．10秒間ほど力を入れつづけます。
５．手の上下を入れ替えて、１〜４を続けます。
６．30秒以上の休養をはさんで、１〜５を３セット続けます。
・上半身を鍛える運動（上から４番目）
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★★「そんなに変な格好をするわけじゃないから、混んでる電車の
中でもやれそうですね」
☆☆「では、あともう一つ、電車の中で誰にも気付かれないような
運動（と言っていいのかどうかも良くわかりませんが）を、
ご紹介いたします」
★★「なんだか気になる言い方ですね。何をしようというんです？」
☆☆「やること自体はものすごく簡単です。ただ単に、座っている
時に、両ひざをぴったりと閉じて、かかとを上げてつま先だ
けを床につけるだけです」
★★「ほんとに簡単ですね。こうでしょ？ …で、これを10秒間で
すか？」
☆☆「いえ、電車から降りるまでずっとです」
★★「え、マジ？ …なんだか足がプルプル震えてきたんですけど」
☆☆「できるだけがんばってください（サラリ）」
★★「できるだけって、かなり辛くなってきましたよ！」
☆☆「ちなみに、元ネタはこの本（↓）です」
・だから私は太らない（山咲千里/講談社）
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★★「あのー、座ったまま写真をとる時だけこの格好をするっての
はダメですか？ ほんとにもう限界なんですけど」
☆☆「そのまま来週までがんばってください」
★★「そ、そんなムチャクチャなぁ〜！」
☆☆「ではまた来週！」
■ 今週のまとめ
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１．周りに人がいて大きな動きができない時には、アイソメトリッ
ク運動をしましょう。
２．ちょっとしたことで運動の効果がぜんぜん違ってきます。
３．腰掛ける時にかかとを上げて足をそろえるだけで、足がすらり
と見えます。続けるとほんとにスラリとなります。
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■ 編集後記
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先週の土曜日に、大学時代の後輩の結婚式（の二次会）に出席し
てきました。場所は、大阪・天保山にあるイタめし屋です。
・天保山ってどんな山
http://dep.wink.ac/kansai/tenpozan/tenpozan03.html
新郎は人生最高の日といった趣で、涙涙でぐちゃぐちゃになって
いましたが、我々は何年かぶりの再開を祝して、飲んで食べてと、
なんだか新郎新婦とは別世界にいたような気がします。
そうなることをあらかじめ予想されていたせいか、新郎新婦のい
る高砂席からは一番遠いところに固められていました。うーむ。
にしても、前の方で何をやっていたのかわからないというのは、
かなり洒落にならないと思うのですが、どうでしょうか？
（いそきゅー＠ともあれ、結婚おめでとう）
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