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◇◆ダイエッターのための消費カロリーアップ入門(第29回)◆◇
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山のように出ているメールマガジンの中から、「ダイエッターの
ための消費カロリーアップ入門」をご購読いただき、まことにあり
がとうございます。
ここしばらく「ほんのちょっとの空き時間でできる運動」につい
て話をいたしておりますが、今回も引き続いて紹介していきます。
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☆☆「というわけで、今回も【ほんのちょっとの空き時間でできる
運動】を紹介していきます」
★★「今度はどこで何をしている時でしょうか?」
☆☆「電車に乗って座席に座っている時で行きましょう。というこ
とで、いつものチェックリストを見てみましょう」
・立っているのか? それとも座っているのか?
・周りに人がいるのか? それともいないのか?
・大きく動けるのか? それともほとんど動けないのか?
・手すりや壁などがあるか? それともないか?
★★「『座っている時』だから座っているに決まってますね。それ
に、電車の中ですから周りには人がいるでしょうね」
☆☆「あと、座っているから大きな動きはできませんね。壁や手す
りは、あると言えばあるけど、うーん、座ってたら使えない
し、あるって言っていいのかなぁ?」
★★「んじゃあ、ないということにしませんか?」
☆☆「ではそういう事で。取り上げるのは、やっぱりアイソメトリ
ック運動です。ほかの運動はちょっと厳しいですから」
★★「電車の中で変な格好はしたくないですもんねぇ」
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☆☆「まずは、【お腹のアイソメトリック運動】です」
1.右ひざに両手を置きます。
2.右足を少しだけ浮かせます。
3.両手で右ひざを10秒ほど押さえつけます。
4.左ひざでも同じようにやります。
5.30秒以上の休養をはさんで、1〜4を3セット続けます。
・足腰を鍛える運動(上から2番目)
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★★「なんで足を浮かせないといけないんですか?」
☆☆「足を床につけたままと、足を浮かせてやるのとでは、お腹や
太ももにかかる力がぜんぜん違います。これは、やってみれ
ばすぐわかります」
★★「あっ、ほんとにぜんぜん違いますね!」
☆☆「ちょっとしたことで効果が大違いになりますから、やり方を
間違えないというのは、ものすごく大切です」
★★「ほかにはどんなのがありますか?」
☆☆「前にも紹介した、【腕のアイソメトリック運動】も電車の中
でやっても恥ずかしくないと思います」
1.両腕をだらりと下げます。
2.ひじを曲げて、手首のあたりで両腕を交差させます。
3.上の腕を下向きに、下の腕を上向きに力を込めます。
4.10秒間ほど力を入れつづけます。
5.手の上下を入れ替えて、1〜4を続けます。
6.30秒以上の休養をはさんで、1〜5を3セット続けます。
・上半身を鍛える運動(上から4番目)
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★★「そんなに変な格好をするわけじゃないから、混んでる電車の
中でもやれそうですね」
☆☆「では、あともう一つ、電車の中で誰にも気付かれないような
運動(と言っていいのかどうかも良くわかりませんが)を、
ご紹介いたします」
★★「なんだか気になる言い方ですね。何をしようというんです?」
☆☆「やること自体はものすごく簡単です。ただ単に、座っている
時に、両ひざをぴったりと閉じて、かかとを上げてつま先だ
けを床につけるだけです」
★★「ほんとに簡単ですね。こうでしょ? …で、これを10秒間で
すか?」
☆☆「いえ、電車から降りるまでずっとです」
★★「え、マジ? …なんだか足がプルプル震えてきたんですけど」
☆☆「できるだけがんばってください(サラリ)」
★★「できるだけって、かなり辛くなってきましたよ!」
☆☆「ちなみに、元ネタはこの本(↓)です」
・だから私は太らない(山咲千里/講談社)
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★★「あのー、座ったまま写真をとる時だけこの格好をするっての
はダメですか? ほんとにもう限界なんですけど」
☆☆「そのまま来週までがんばってください」
★★「そ、そんなムチャクチャなぁ〜!」
☆☆「ではまた来週!」
■ 今週のまとめ
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1.周りに人がいて大きな動きができない時には、アイソメトリッ
ク運動をしましょう。
2.ちょっとしたことで運動の効果がぜんぜん違ってきます。
3.腰掛ける時にかかとを上げて足をそろえるだけで、足がすらり
と見えます。続けるとほんとにスラリとなります。
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■ 編集後記
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先週の土曜日に、大学時代の後輩の結婚式(の二次会)に出席し
てきました。場所は、大阪・天保山にあるイタめし屋です。
・天保山ってどんな山
http://dep.wink.ac/kansai/tenpozan/tenpozan03.html
新郎は人生最高の日といった趣で、涙涙でぐちゃぐちゃになって
いましたが、我々は何年かぶりの再開を祝して、飲んで食べてと、
なんだか新郎新婦とは別世界にいたような気がします。
そうなることをあらかじめ予想されていたせいか、新郎新婦のい
る高砂席からは一番遠いところに固められていました。うーむ。
にしても、前の方で何をやっていたのかわからないというのは、
かなり洒落にならないと思うのですが、どうでしょうか?
(いそきゅー@ともあれ、結婚おめでとう)
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