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◇◆ダイエッターのための消費カロリーアップ入門（第27回）◆◇
◆◇◆ （マガジンID：0000117194）◆
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山のように出ているメールマガジンの中から、「ダイエッターの
ための消費カロリーアップ入門」をご購読いただき、まことにあり
がとうございます。
「ほんのちょっとの空き時間でできる運動」について話をいたし
ておりますが、今回も引き続いて紹介していきます。
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☆☆「というわけで、今回も【ほんのちょっとの空き時間でできる
運動】を紹介していきます」
★★「バス停、コピー室ときて、今度はどこですか？」
☆☆「家の中でテレビを見ているとき、というのはどうでしょう？」
★★「あのー、テレビを見ている時間は『空き時間』なんですか？
何もしていないわけじゃないじゃないですか」
☆☆「たしかにテレビを見ている時間が『空き時間』か、と聞かれ
ると『違う』という人も多いでしょう。ただ、テレビを見て
いる時間でちょっとした運動ができるのは確かです」
★★「まぁ、たしかにテレビを見ながらメモでも取ってなければ、
見てるだけだと思います」
☆☆「というわけで、今回もどういう状況なのかをみてみましょう」
・立っているのか？ それとも座っているのか？
・周りに人がいるのか？ それともいないのか？
・大きく動けるのか？ それともほとんど動けないのか？
・手すりや壁などがあるか？ それともないか？
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★★「立っても座っても寝転がっても、それはもう好き好きでしょ
う。そして、一人暮らしなら周りに誰もいませんけど、そう
でなくても、周りにいるのは家族でしょうから、あまり気兼
ねはないと思います」
☆☆「あと、あんまりハデに動くと、テレビどころじゃなくなりま
すから、あまり大きな動きはできないと。家の中だから壁が
あるのは当たり前ということで」
★★「けっこう何でもできそうですね」
☆☆「では、何も考えずにできる運動を。まず踏み台昇降運動です」
・室内でできる有酸素運動（一番上です）
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★★「漢字が多くてちょっとわかりにくいですけど、踏み台を登っ
たり降りたりするわけですか？」
☆☆「そうです。階段を１段だけ何回も昇り降りするようなもので
すので、ふつうに歩くよりもいい運動になります」
★★「なるほどねー。でも踏み台がなかったらどうしましょうか？」
☆☆「そういう場合は、踏み台はなしで足踏み運動をしてください」
・室内でできる有酸素運動（上から２，３番目です）
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★★「あれ？ この足踏み運動は２つとも、ふつうの足踏みと違っ
て、前や後ろに足を上げるんですね」
☆☆「実際にやってみればわかりますが、大げさに足を上げると、
足腰の筋肉をけっこう使うことになります」
★★「あ、ほんとですね。特に前に足を上げると、太ももの筋肉に
きますね」
☆☆「でしょ？」
★★「立ってする運動ばかりじゃなくて、座ってやる運動で何かい
いのはないんですか？」
☆☆「前にも紹介しましたけど、アイソメトリック運動だったら、
座ったままテレビを見ながらでも簡単にできます」
・１．上半身を鍛える運動（の下のほう）
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★★「これなら座ったままでもできますね」
☆☆「あと、ずっとテレビを見ていると、どうしても目が疲れたり
肩がこったりします」
★★「あぁしますねー。だったら見るなって話もありますけど」
☆☆「というわけで、肩や首、背中の運動をやるのもオススメです」
・１．上半身を鍛える運動（の上２つ）
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★★「ええと、肩を上げたり下げたりしたらいいんですか？」
☆☆「ただ上げ下げしてもいいですけど、できれば肩で後ろから前
に円を描くように、肩を動かしてください」
★★「あ、こっちの方がコリがほぐれて気持ちがいいですね」
☆☆「テレビを見ながらできる運動って、いくらでもありそうな」
★★「じゃあ次回も続きをやりますか？」
☆☆「そうしましょうか」
★★「ではまた来週」
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■ 今週のまとめ
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１．テレビを見ているときには、何も考えずにできる運動をやるの
が良いでしょう。
２．踏み台昇降でカロリーを消費するのもよし、アイソメトリック
運動で筋肉を鍛えるのもよし。
３．テレビを見ながら肩こりを解消するというのもまたよし。
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■ 編集後記
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先週末に、大学時代の友人から『子供が生まれた』というメール
（と子供の写真）が届きました。…いきなり親バカだよ。
あれ、そういえば。
と思って、昔のメールを読み返していくと、昨年末からの半年ほ
どで（予定も入れると）２世誕生が６人にもなっている。
今年は子供の当たり年なんだろうか？
（いそきゅー＠何はともあれめでたい話です）
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