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◇◆ダイエッターのための消費カロリーアップ入門（第26回）◆◇
◆◇◆ （マガジンID：0000117194）◆
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山のように出ているメールマガジンの中から、「ダイエッターの
ための消費カロリーアップ入門」をご購読いただき、まことにあり
がとうございます。
…１ヶ月以上も発行をすっ飛ばしてしまい、申し訳ございません。
前回から「ほんのちょっとの空き時間でできる運動」について話を
いたしておりますが、今回も引き続いて紹介していきます。
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☆☆「というわけで、今回も【ほんのちょっとの空き時間でできる
運動】を紹介していきます」
★★「前回はバス停でバスを待っている間にできる運動でしたが、
今回はタクシー乗り場でタクシーを待っている間にできる運
動ですか？」
☆☆「いくらなんでも、それはあんまりでしょ。今回は『コピー機
でコピーを取っている間』にできる運動にしましょう」
★★「コピーを取ってる間って、ほとんどやることがない割には、
コピー機のそばを離れられませんからね」
☆☆「だから、コピー機のそばから動けない時間を、ちょっとした
運動に使うことを考えてみたいわけです。前回も見てみたよ
うに、どういう状況なのかをみてみましょう」
・立っているのか？ それとも座っているのか？
・周りに人がいるのか？ それともいないのか？
・大きく動けるのか？ それともほとんど動けないのか？
・手すりや壁などがあるか？ それともないか？
★★「椅子があるかどうかわからないから、立っているということ
にして、周りには人はいないでしょうね。あと、部屋の中で
すからあまり大きな動きはできなさそう。で、部屋の中だか
ら、まわりは壁ですね」
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☆☆「ふむ。ではまずは【立ったまま腕立て伏せ】を紹介します」
★★「…立ったままで腕立て伏せをするんですか？ そんなので運
動になるんですか？」
☆☆「運動になるかどうかは人によりますね。腕や胸の筋肉が弱く
て、ふつうの腕立て伏せだと何回もできないという人には、
これでも十分に運動になります」
★★「じゃあ、ぜんぜん運動をしていない人向けってことですか」
☆☆「いちばん簡単な、壁に両手をついての腕立て伏せだったら、
確かにぜんぜん運動をしない人向けですね」
★★「いちばん簡単なっていうことは、もっと上のレベルもあるん
ですか？」
☆☆「これでは軽すぎるという方でしたら、手すりや机などに両手
をついてやればいいでしょう。それでもふつうの腕立て伏せ
よりは楽ですし、手も汚れません」
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・１．上半身を鍛える運動（の上から３番目）
http://www.kouseido.com/diet/undo/undo1_5.html
★★「では【立ったまま腕立て伏せ】のほかは何かありませんか？」
☆☆「ベタなところで【ヒンズースクワット】はどうでしょうか？」
★★「確かにベタですね。ただ、あれはかなり足腰がつらいですよ。
スクワットのやりすぎでひざを壊したって人知ってますし」
☆☆「あぁ、それは間違ったやり方でスクワットをしてるからだね」
★★「間違ったやり方、ですか？」
☆☆「そう。正しいやり方でスクワットをすれば、ひざを傷めるこ
とはないんですよ。あ、そうだ。ちょっとやってみて」
★★「え、あ、はい。えーと、こう（下の図１）ですか？」
・図１
○
｜
├─
後ろ │ 前
＼
／
☆☆「あ、それダメ。まっすぐ腰を下ろしたら、ひざに負担がかか
っちゃうんだよね」
★★「えー！ これがダメなんですか？ でも、このやり方しか知
りませんよ。いったい、どうすればいいんですか？」
☆☆「簡単です。ひざがつま先よりも前に出ないように腰を下ろし
てください」
★★「ではもう一度。えぇと、…あれ。ひざが前に出ちゃいますよ。
ぜんぜん簡単じゃないじゃないですか！ いったい、どうや
ったら、ひざが前に出ないんです？」
☆☆「おしりを後ろに下げながら、腰を下ろせばいいんです。そう
すれば、ひざが前に出ることはありません。さ、どうぞ」
★★「ええと、こうですか？ あ、こっちの方がひざが楽ですね。
でも、これって、おしりが後ろに突き出て、かなり変な格好
（下の図２）になってません？」
・図２
○
／
後ろ ／── 前
∠＿
｜
｜
☆☆「変といえばまあ変ですね。でも、周りに人がいない所でやっ
てるはずですから、あまり気にしないでください」
★★「気にするなって言われても、これは気になりますって」
☆☆「ではまた来週！」
★★「こらこら、逃げるなって！」
☆☆「またお会いしましょう」
★★「…くぅっ！」
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■ 今週のまとめ
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１．壁や机に両手をついて「立ったまま腕立て伏せ」をするだけで
も、身体がなまっている人にはじゅうぶんいい運動になります。
２．ヒンズースクワットは、間違ったやり方で続けると、ひざを傷
めてしまいます。
３．おしりを後ろに下げながら、腰を下ろすのが、ひざに負担がか
からないスクワットのやり方です。
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■ 編集後記
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気がついたらゴールデンウィークもすぎて、なんだか京都はジメ
ジメしています。しょっちゅう雨が降っているような感じです。
先週の日曜日、子供が通う保育所で、保護者同士の交流会があっ
たので、家族３人で行ってきました。
いろいろお菓子などつまみながら、あれやこれやと話をしていた
のですが、子供たちが遊びまわって、暴れまわって、あ、うちの子
が泣いてるじゃないか。
おいおい、どうした？ よしよし、泣きなさんな。
などと慰めていたら、うげっ！
後ろからほかの子供が背中に飛びついてきた。思わず前のめりに
なってしまったところに、２人３人と飛び乗ってきます。
お、重い…。おい、息子よ。お前さっきまで泣いていたんじゃな
かったのか。何を楽しそうに笑ってるんだ。…まあいいか。
（いそきゅー＠けっきょく５人も乗ってました）
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