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◇◆ダイエッターのための消費カロリーアップ入門（第25回）◆◇
◆◇◆ （マガジンID：0000117194）◆
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山のように出ているメールマガジンの中から、「ダイエッターの
ための消費カロリーアップ入門」をご購読いただき、まことにあり
がとうございます。
年度末の多忙で一週間すっ飛ばしてしまい申し訳ございません。
前回まで「ストレッチング」について話をいたしましたが、今回
からは、少しでもヒマがあればすぐ始められてすぐ終わることがで
きる運動を少しずつ紹介していきます。
■ ここから本文
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☆☆「というわけで、今回からは【ほんのちょっとの空き時間でで
きる運動】を紹介していきます」
★★「【ほんのちょっとの空き時間】と一口に言っても、いろいろ
ありますよね？」
☆☆「ありますね。バスを待ってる時間とか、コピーを取ってる時
間とか、エレベーターに乗っている時間とか」
★★「焼肉を網で焼いている時とか、カップラーメンにお湯を入れ
て３分間待っている時とか、ハンバーガー屋のレジに並んで
る時とか…」
☆☆「ともかく、いろんな場面で空き時間があるわけです」
★★「でも、道端のバス停でバスを待ってる時と、家でカップラー
メンができるのを待ってる時じゃあ、空き時間といっても、
ぜんぜん違いますよね」
☆☆「違いますね。どういう状況なのかで、どういう運動ができる
のかがぜんぜん違ってきますからね。たとえば…」
・立っているのか？ それとも座っているのか？
・周りに人がいるのか？ それともいないのか？
・大きく動けるのか？ それともほとんど動けないのか？
・手すりや壁などがあるか？ それともないか？
★★「たしかに、周りに人がいるところでブンブン腕を振り回した
りはしたくないですからね」
☆☆「というわけで、いろいろなシチュエーションごとに、こんな
運動ができますよというのを提案していきます」
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★★「じゃあ最初はどんなシチュエーションでしょうか？」
☆☆「バス停で並んでバスを待っている時にしましょう」
★★「それだと、立っていて、周りには人が何人かいるわけですね。
でもって、大きな動きをすると迷惑ですし、手すりや壁もな
さそうですね。どんな運動ができますかね？」
☆☆「そうですね。まずは【腹式呼吸】ですね」
★★「腹式呼吸、ですか？」
☆☆「そうです。これなら、空気さえあればどこでもできますから
ちょっとした空き時間にする運動としては最強です」
★★「でも、腹式呼吸って、そんなに簡単にできるんですか？」
☆☆「ちょっとコツがありますが、わかってしまえばべつに難しい
ことじゃありません。くわしくは下のページを見てください」
・日常生活は運動で満ちています（その２）
http://www.kouseido.com/diet/undo/undo2-2.html
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★★「お腹の中で風船がふくらむイメージですか」
☆☆「そうですね。イメージしながら腹式呼吸をすると、お腹全体
を使って呼吸がしやすくなります」
★★「お腹の中に風船といえば、ダイエットのために胃袋の中に風
船を入れる手術ってありましたよね？」
☆☆「ぜんぜん関係ない」
★★「それはともかくとして、腹式呼吸しか運動がないなんてこと
はありませんよね？ ほかにも運動はありますよね？」
☆☆「そりゃもちろん、いろいろありますよ。たとえば、かかとの
上げ下ろしはどうでしょうか？」
★★「どうでしょうかって、バス停でかかとを上げ下ろしすると、
何がどうなるんですか？」
☆☆「立ったままかかとを上げると、つま先立ちになります。かか
とを下ろすと普通に立った状態になります」
★★「それを繰り返すと足が疲れそうですね」
☆☆「だから、ふくらはぎや足首を引き締めるのに良いですね」
・２．足腰を鍛える運動（の下から２番目）
http://www.kouseido.com/diet/undo/undo1_5-2.html
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★★「上半身の運動は何かないんですか？」
☆☆「そうですね、腕のアイソメトリック、胸のアイソメトリック、
背中のアイソメトリック１あたりもお勧めです」
・１．上半身を鍛える運動（の下のほう）
http://www.kouseido.com/diet/undo/undo1_5.html
★★「ふーん、一歩も動かなくても運動はできるんですね」
☆☆「ということでまた来週」
★★「次はどこで空き時間を作りましょうかね」
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■ 今週のまとめ
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１．ちょっとした空き時間でも、その気さえあれば運動はできます。
２．腹式呼吸のコツは「お腹の中で風船がふくらむイメージをしな
がら息を吸うこと」です。
３．あまり動けない時にはアイソメトリック運動が向いています。
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■ 編集後記
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四月に入って、京都は一気に暖かくなりました。昼間に車を運転
していると暑いくらいです。
何やかんやとバタバタしている間に、今年も花見に行きそびれて
しまいました。近所の桜はもう葉桜になりかかってるし、この週末
まではもう持たなさそうです。
鞍馬山にでも行ってみますか。あそこならまだいけるかも。
（いそきゅー＠天狗に会ったことはない）
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