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◇◆ダイエッターのための消費カロリーアップ入門（第24回）◆◇
◆◇◆ （マガジンID：0000117194）◆
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http://backno.mag2.com/reader/Back?id=0000117194
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山のように出ているメールマガジンの中から、「ダイエッターの
ための消費カロリーアップ入門」をご購読いただき、まことにあり
がとうございます。
前回は「ストレッチング」について話をいたしましたが、今回も
引き続いて「ストレッチング」の話をいたします。
■ ここから本文
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☆☆「ということで今週も【ストレッチング】の話をします」
★★「先週の宿題はちゃんとやってきたんでしょうね？」
☆☆「もちろん。まず、ストレッチングにはどれくらい時間をかけ
ればいいか、です」
★★「10分くらいですか？」
☆☆「全部で何分くらいやればいいかは決まってません。ただ…」
★★「ただ、何ですか？」
☆☆「筋肉を伸ばしたあとにじっとする時間は、５〜１０秒くらい
がおおよその目安になります。これも絶対じゃありませんが」
★★「ふーむ、なんかはぐらかされたような気もしますが、もう一
つの宿題はどうです？ ある部分を伸ばすにはどんなストレ
ッチがいいのかってやつです」
☆☆「書いて書けないことはないんですけど、一か所ずつやってる
とキリがないでしょ。それに文章で読んでもわかりにくいし」
★★「はぁ、確かにそうですね」
☆☆「だから、詳しいサイトを見つけてきましたので、そこをじっ
くりと見てください。」
・ストレッチ ライブラリ（healthクリック）
http://www2.health.ne.jp/library/stretch/
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★★「ほんとに色々ありますね。これ全部やったら１時間くらいは
軽くかかりそうですけど、もっと手っ取り早くできるのはな
いんですか？」
☆☆「それだったら、このページのストレッチを一通りやってみる
ってのはどう？」
・準備運動としてのストレッチング（infoseek健康）
http://health.www.infoseek.co.jp/library/0400/w0400118.html
★★「これなら全部やっても10分もかかりませんね」
☆☆「そりゃ、準備運動だからね」
★★「っていうことは、これをやったあとにジョギングとかサイク
リングなんかをやるってことですか？」
☆☆「まあそうだね。それで終わったあとにもう一回このストレッ
チングをやって運動はおしまいにすると」
★★「…あ、そうそう、ストレッチングをやるときにもう一つだけ
注意しておかないとまずいことがあったんだ」
☆☆「急になんですか、いったい？」
★★「これからの季節はあんまり心配ないことだけど、北の方はま
だまだ寒いみたいだからね」
☆☆「？ 何の話ですか？」
★★「寒くて寒くて身体が縮こまってるときに、いきなり激しい運
動をしちゃいけないってのはわかるよね？」
☆☆「そりゃ身体が動きませんからね。だからその前にちゃあんと
ストレッチをしましょうって話でしょ？」
★★「ところがそうじゃないんだな。これが」
☆☆「え？ じゃあどうしようってんですか？」
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★★「筋肉が縮こまってるときにストレッチングをいきなりすると、
筋肉が伸びにくい。だからその前に軽く歩いたり自転車をこ
いだりして、筋肉を少し温めておくといいんだ」
☆☆「うーーーーん。準備運動をする前に、準備運動の準備運動を
しないといけないってわけですか？」
★★「なんか言い方にちょっと悪意を感じるんだけど、まあそうで
すといえばそうですね。でももっといい例えはないかな？」
☆☆「例えはどうでもいいとして、来週からは何をやるんですか？
ストレッチングの続きですか？」
★★「いえ、日ごろの生活ですぐにできて、すぐに終われるような
運動を、少しずつ紹介していこうかと思います」
☆☆「それはいいですねぇ。特にすぐ終われるっていうのが」
★★「ということで、また来週！」
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■ 今週のまとめ
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１．ストレッチングで筋肉を伸ばす時間は５〜１０秒くらいで。
伸ばしたまま止めている間も息は止めないようにしましょう。
２．ぜんぶ自前で用意しようなどと思わずに、詳しいサイトがあれ
ばすなおにリンクを貼りましょう。
３．寒い時には、ストレッチングをはじめる前に軽く身体を動かし
て、身体を温めておきましょう。
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■ 編集後記
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日曜日の夜に、一家３人で「京都・花灯路」に行ってきました。
●京都・花灯路 公式サイト
http://www.hanatouro.jp/
東山界隈を無数の行灯でほのかにライトアップして、昼間とは一
味も二味も違った京都を楽しもうというイベントです。
東山三条のあたりから南に下っていくと、まず青蓮院門跡（しょ
うれんいんもんぜき）で特別拝観を行なっているので入ってみます。
曼荼羅が浮かび上がる庭園、凛とした雰囲気がただよう竹林、大
晦日でもないのに自由につける鐘。私はもともとお寺よりも神社派
なんですが、それでも非常に良い雰囲気でした。
途中で「春限定・桜おたべ」と「焼きおたべ」「みたらしだんご」
を食べながら、花見の名所（まともに見たことないので、あえて桜
の名所とは書かない）・丸山公園までやってきました。
ここでは、かずかずの生け花、芸術系の大学生作の灯り、せせら
ぎを照らす無数の青竹灯ろう、スポンサー企業の名前がでかでかと
入った灯ろうなどが混沌と並んでいたのが印象的です。
あ、もう９時半だ。花灯路も終わりだし帰るか。清水寺や高台寺
のあたりは来年また行くことにしよう。
（いそきゅー＠京都はいいねー）
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