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◇◆ダイエッターのための消費カロリーアップ入門（第23回）◆◇
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山のように出ているメールマガジンの中から、「ダイエッターの
ための消費カロリーアップ入門」をご購読いただき、まことにあり
がとうございます。
前回までは「筋力トレーニング」について話をいたしましたが、
今回は「ストレッチング」の話をいたします。
先週はわたしの都合で連載を飛ばしてしまいましたが、今週もよ
ろしくお願いします。
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☆☆「ということで最後の【ストレッチング】の話に入ります」
★★「ストレッチングって言うと、体育の授業で、はじめに身体を
曲げたり手足を伸ばしたりするやつですよね？」
☆☆「そうです。でもね、あれも間違った方法でやると役に立たな
いどころか、筋肉を傷めてしまいます」
★★「それはもしかして、やっぱり学校の体育の授業でやる方法が、
その、間違ってるっていうことでしょうか？」
☆☆「そうです（あっさり）」
★★「…マタカヨ。で、何がどうまずいんですか？」
☆☆「よく体育の授業なんかで、２人でペアになって、１人が後ろ
からギューギュー押したりしますね」
★★「ありますね」
☆☆「でも、痛いのをがまんして伸ばしすぎると、筋を痛めてしま
ったりするから良くないんですよ」
★★「あれダメなんですか！？」
☆☆「ダメなんですよ。やってしまいがちな間違いの１つで『痛く
なるまで伸ばす』というやつです」
★★「でも押すのを手加減すると怒られたりしますから、手抜きで
きないんですよね。もう関係ないですけど」
☆☆「それから『伸ばす時に勢いをつける』というのも良くやって
しまいます。これも筋肉を傷めてしまうのでやめてください」
★★「え、ほんとですか？ なんで筋肉を傷めちゃうんです？」
☆☆「勢いをつけると、伸びないはずのところまで筋肉を伸ばすこ
とができてしまうんです。つまりムリなことをしてるわけで
す」
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★★「ふむ、なるほど」
☆☆「それに、ゆっくり伸ばす方が筋肉はかえって良く伸びます」
★★「なんでですか？」
☆☆「筋肉を伸ばそうと思っていきなり力をかけるでしょ。そうす
ると、筋肉がかかった力に逆らってしまうんですよ」
★★「はい」
☆☆「筋肉に力が入ると縮こまってしまいますから、伸ばすはずが
逆に伸びなくなってしまうことになるんです」
★★「…なかなか難しいものですね」
☆☆「いやいや、簡単なことですよ。息を吐きながらゆっくり筋肉
を伸ばす。痛くなるまでは伸ばさない。それだけですから」
★★「えっと、息を吐きながら伸ばすのは、なんでなんですか？」
☆☆「実際にやってみればわかりますが、息を吐きながら筋肉を伸
ばす方が、筋肉がよく伸びるからです」
★★「（すーー、はーー）あ、ほんとですね」
☆☆「でしょ？ ということで、正しい方法でストレッチングをや
ってくださいねー。また来週」
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★★「え、それでおしまいですか？」
☆☆「まだなにか話すことってありましたっけ？」
★★「ありましたっけって、たとえばこの部分を伸ばすにはこんな
ストレッチングがいいとか、ストレッチングにはどれくらい
時間をかければいいかとか」
☆☆「ありますねー。それじゃあ来週までに調べておきます」
★★「けっきょくネタ不足なだけですか？」
☆☆「実はそうです。ごめんなさい」
★★「…来週はちゃんと調べてくださいよ。それでなくても一週間
すっ飛ばしてるんだから」
☆☆「反省してます」
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■ 今週のまとめ
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１．ストレッチングをする時には、痛みがはしるまで伸ばさない。
２．ストレッチングをする時には、勢いをつけて伸ばさない。
３．息をゆっくり吐きながら、伸ばしたい部分をゆっくりと伸ばす。
伸ばした部分を戻す時は、逆に息を吸いながらゆっくり戻す。
■ 編集後記
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先週はバタバタしていて、メルマガを書く時間が取れませんでし
た。申し訳ございません。
京都はここ数日で急に暖かくなりました。寒がりな私にとっては、
寒さにふるえずにすむのでありがたい限りです。
…ところで息子よ。だからって、なんで朝っぱらから「割り子そ
ば」と「麦茶」を食べたいわけ？ まだ夏じゃないんだからさ。
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