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◇◆ダイエッターのための消費カロリーアップ入門（第22回）◆◇
◆◇◆ （マガジンID：0000117194）◆
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山のように出ているメールマガジンの中から、「ダイエッターの
ための消費カロリーアップ入門」をご購読いただき、まことにあり
がとうございます。
前回は「筋力トレーニング」について少し話をいたしましたが、
今回も続いて「筋力トレーニング」の話をいたします。
それでは、今週もよろしくお願いします。
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☆「今回も続いて筋力トレーニングの話をします」
★「今回はいったいどういう話なんですか？」
☆「前々回に『何やっても有酸素運動じゃないですか？』っていっ
たのを覚えてるかな？」
・ダイエッターのための消費カロリーアップ入門（第20回）
http://backno.mag2.com/reader/BackBody?id=200402171200000000117194000
★「そういえばそんなことを言ったような。っていうことは、日常
生活の中にも筋力トレーニングが隠れてるんですね」
☆「そうです。たとえば、たたんだ布団を押入れにしまうという動
作を見てみましょう。まず腰をおろします。それから布団を抱
えて、そのまま立ち上がって、押入れに布団をしまいます」
★「それが筋力トレーニングなわけですか？」
☆「そう。布団を持ったまま立ち上がって、布団を運ぶというのは
筋肉に力がかかりますから」
★「はぁ、そんなもんなんですか」
☆「ダンベル体操が、１〜２キロくらいのダンベルで身体を鍛えら
れるんですから、それを思えば、普段の生活ではもっと重いも
のを持ったりしているわけです」
★「なるほど。そう言われればそうですね」
☆「だから、買い物に行って両手に買い物袋をぶら下げて帰ってく
るのも、台所でお皿を洗うのだって筋力トレーニングです」
★「ちょっと、皿洗いが筋力トレーニングなんですか？」
☆「そうですよ。ウソだと思うんなら下のページを見てください。
カレーを食べたお皿を３枚洗うと、腕立て伏せ５回分の運動に
なるのだそうです」
・ライオン、主婦の感じるストレスを解析
http://www.lion.co.jp/press/2003114.htm
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★「ほんとだ。…でも、ちょっと浸けおき洗いをするだけで、ずい
ぶん楽になって、洗う時間も短くなるんですね」
☆「そうそう、だから、食べたあとの食器や調理器具は、そのまま
放っておかないで、洗い桶やシンクに水を張って浸けておくと
いいんですね。…って、そういう話じゃなーい！」
★「あ、そうでしたっけ。まあとにかく、皿洗いとか布団の上げ下
げ、買い物の荷物もちとか、ふだんの生活でしていることにも、
筋力トレーニングになることがあるっていうことですよね」
☆「そういうことです。それであと１つ、できれば覚えておいてほ
しいことがあるんですが」
★「なんか控え目な言い方ですけど、何なんですか？」
☆「筋力トレーニングになりそうな動作をするときに、できれば、
どの筋肉をいま使っているのか、というのを意識してほしいん
ですよ」
★「え、何でそんなことをしなくちゃいけないんです？ そんなこ
とをして何かいいことがあるんですか？」
☆「もちろん、いいことがなけりゃ言いませんよ。どの筋肉を使っ
ているかを意識するとですね」
★「ふむふむ、どうなるんです？」
☆「意識しないで筋肉を使っているときよりも、筋肉が発達するの
だそうです」
★「何でですか？」
☆「何ででしょうかねー。ちょっと調べてはみましたが、どうも、
はっきりした事はわかりません」
★「ガックリ」
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☆「ただ、使っている筋肉を意識することで、その筋肉にもっと効
率よく力をかけられるからではないかと思います」
★「ふーん、そういうものなんですかねー」
☆「ということで、次回は最後の１つ【ストレッチング】の話に入
りたいと思います」
★「ではまた来週」
■ 今週のまとめ
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１．ちょっとした運動でも筋力トレーニングになっています。お皿
３枚洗えば腕立て伏せ５回分です。バカにしてはいけません。
２．食器はスポンジで洗う前にちょっと水に浸けておくだけでも、
汚れがずいぶん落ちやすくなります。
３．筋肉トレーニングをしているときに使っている筋肉を意識する
と、筋力トレーニングの効果がアップします。
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■ 編集後記
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前回お答えいただきましたアンケートの結果が出ました。
◆せっかく買った靴なのに、きつくて足が痛い。さあどうする？
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必要最小限しかはかないようにするという方が一番多いようで、
次が「靴屋さんなどで幅を広げてもらう」「タダで誰かにあげる」
と続いています。
やっぱり、はじめから少し大きめの靴を買うように気を付けない
といけないという、ごくごくまともな結論に達してしまいます。
（いそきゅー＠次は気をつけます）
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