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◇◆ダイエッターのための消費カロリーアップ入門（第21回）◆◇
◆◇◆ （マガジンID：0000117194）◆
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山のように出ているメールマガジンの中から、「ダイエッターの
ための消費カロリーアップ入門」をご購読いただき、まことにあり
がとうございます。
前回は「有酸素運動って何だ？」という話をいたしましたが、今
回は「筋力トレーニング」の話をいたします。
それでは、今週もよろしくお願いします。
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■ ここから本文
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☆「こんどは筋力トレーニングの話をします」
★「どんな運動が筋力トレーニングになるんですか？」
☆「たとえば腕立て伏せ、腹筋運動、スクワットといった体育の授
業でやっているような運動があります」
★「ほかにも何かあるんですか？」
☆「ほかにはダンベル体操、短距離ダッシュ、アイソメトリック・
トレーニングとか、スポーツクラブでやるような本格的な器具
を使うものまで」
★「アイソメトリック・トレーニングって何です？」
☆「アイソメトリックっていうのは、筋の長さを変えずに筋肉を収
縮させることを言います」
★「…何を言ってるのか、ぜんぜん訳わかりません」
☆「そりゃそうでしょう。言ってる私もわかりませんから」
★「…ぉぃぉぃ」
☆「なのでもう少しマシな言い方をすると、アイソメトリック運動
というのは、身体を動かさないで力だけ入れる運動のことです」
★「さっきよりはわかる気がしますけど、例えばどんな運動です？」
☆「胸の前で両手を拝むように合わせて、そのまま両手を力いっぱ
い押し付ける運動なんかが有名ですね」
・手軽にできる運動（下から３番目）
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★「たしかバストアップの体操でそんなのがありますね」
☆「そうそう、あれは胸の筋肉をきたえる体操だから。こういうよ
うな運動でほかのところも安全に鍛えられるんだ」
★「あんぜんに？ なんでアイソメトリック運動は安全なんです？
ていうか、ほかの筋力トレーニングは危ないんですか？」
☆「筋トレをやりすぎたり、間違った方法でやれば、かえって筋肉
や関節を傷めてしまうことがあります」
★「やりすぎってのはわかりますけど、間違った方法っていうのは
どんなのが間違った方法なんですか？」
☆「たとえば、ひざをピンと伸ばしたまま腹筋運動をやるとか、ダ
ンベル体操やる時にダンベルをブンブン振り回すとか」
★「え！ 腹筋運動ってひざ伸ばしてやっちゃいけないんですか？」
☆「ダメです。それでやりすぎると腹筋をいためてしまいます」
★「えー！ でも学校でそう習ってますよ。うーんと、そしたら、
腕立て伏せとか背筋運動とかはどうなんですか？」
☆「腕立て伏せのときに、勢いをつけて腕を曲げ伸ばしすると、ひ
じや手首の関節を傷めます。あと、背筋運動で勢いよくエビぞ
りするのも、腰椎を傷めるもとです」
★「…それ全部やってましたって。ま、腕立て伏せは腰を上げたり
下げたりしてごまかしてましたけど…」
☆「だけど、アイソメトリック運動の場合は、ほかの筋力トレーニ
ングとは違います。道具は使わないし、鍛えたい部分も動かさ
ないから、変な力がかかることは、ちょっと考えられません」
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★「安全だっていうのはいいですね。これで面倒じゃなければもっ
と良いんですけど、アイソメトリック運動ってバストアップの
体操みたいに簡単にできるもんなんですか？」
☆「簡単にできるやつは簡単にできます。おもなアイソメトリック
運動を次のページに載せておきましたので見てください」
・手軽にできる効果的なエクササイズ（１．上半身を鍛える運動）
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・手軽にできる効果的なエクササイズ（２．足腰を鍛える運動）
http://www.kouseido.com/diet/undo/undo1_5-2.html
★「アイソメトリック運動にもいろいろあるんですねー。ま、アイ
ソメトリック運動じゃないのも混じってますけど」
☆「まあ、べつに危ない運動は書いてありませんからね」
★「ほとんどの運動が立ったままとか座ったままでできるっていう
のは、ちょっとした空き時間にできるからいいですね」
☆「あ、いいこと言うねぇ。そうなんですよ。場所も時間も選ばな
いっていうのがダイエッターにはありがたいところです」
★「そしたら、次回はストレッチングの話ですか？」
☆「いいえ、まだ筋力トレーニングで話せてないことがありますか
ら、次回も筋力トレーニングの話を続けます」
★「じゃあ、次回までにトレーニングして鍛えときます」
☆「んでは、また来週」
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■ 今週のまとめ
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１．筋力トレーニングにもいろいろあるが、やり方を間違えたり、
やりすぎたりすると筋肉や関節を傷めてしまいます。
２．筋力トレーニングをする時に、身体を速く動かしたり、反動を
つけたりするのは厳禁です。
３．身体を動かさずに、鍛えたい部分に力を込めるだけの「アイソ
メトリック運動」なら時間や場所を選びません。しかも安全。
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■ 編集後記
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お店ではいてみて、きちんとサイズを確認して買ったはずの靴が
きつかったということはありませんか？ 私はあります。
ということでアンケートです。当てはまる選択肢を選んで、その
下のリンクをクリック（またはダブルクリック）してください。
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◆靴屋さんなどで幅を広げてもらう
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◆必要最小限しかはかないようにする
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◆しまいこんで忘れてしまうことにする
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◆すっぱりとあきらめて捨てる
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◆その他（コメントボードに書いてください）
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☆締切：2004年02月29日23時00分
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